Jaki magnez jest najlepszy?

Często nie zdajemy sobie sprawy z tego jak ogromny wpływ ma na zdrowie i dobre samopoczucie ma magnez. Jego właściwy poziom we krwi zapewnia nam koncentrację i skupienie oraz energię do pracy. Ponadto poprawia działanie mózgu i pamięć, reguluje ciśnienie oraz uspokaja, dzięki czemu jest on bardzo potrzebny szczególnie osobom w okresie dojrzewania i intensywnej nauki czy pracy. Poza elementami psychicznymi wpływa także na prawidłowe funkcjonowanie mięśni, zapobiega chorobom serca, migrenom i osteoporozie, działa łagodząco w okresie menstruacji u kobiet, jak i również obniża napięcie przedmiesiączkowe. Wzmacnia układ odpornościowy i pomaga w leczeniu kontuzji.

NIEDOBÓR MAGNEZU

Magnez powinien stanowić bardzo istotny składnik naszej diety. Nie ulega wątpliwości, że odpowiada on za wiele ważnych funkcji w organizmie. Jednak co dzieje się w sytuacji, gdy zaczyna brakować go w organizmie?

Następuje ogólne osłabienie i rozdrażnienie. Mogą pojawić się częste skurcze mięśni i „drgająca powieka”. Niedobór magnezu jest również związany z nadpobudliwością ruchową – często mamy z tym do czynienia u dzieci w wieku intensywnego rozwoju (szkoła podstawowa) i dojrzewania. Należy jednak mieć na uwadze, że problem niedoboru magnezu dotyczy wszystkich grup wiekowych, od najmłodszych do najstarszych. Czynnikiem źle wpływającym na przyswajanie magnezu są uzależnienia – nadużywanie alkoholu i palenie papierosów, jak i również picie zbyt dużej ilości kawy czy herbaty!

DOBRZE PRZYSWAJALNY MAGNEZ

Jak dobrać magnez, by jego stosowanie przynosiło efekty? Musi być to magnez dobrze przyswajalny. Obecnie na rynku możemy znaleźć cztery formy magnezu, są to:

• tlenki
• chelaty
• sole nieorganiczne
• sole organiczne

I teraz nasuwa się pytanie – który jest najlepszy? Niską ceną mogą pochwalić się tlenki magnezu, czego nie można powiedzieć o ich przyswajalności, która występuje na poziomie ok. 4%. Podobnie, ale nieco lepiej sytuacja miewa się z chelatami. Są one lepsze od tlenków, lecz nadal brakuje im do doskonałości. Obecnie najlepszym źródłem magnezu są sole, które z łatwością ulegają dysocjacji, czyli rozpadu na łatwo przyswajalne jony. Ich przyswajalnośćwynosi ok 30%.

NAJLEPIEJ PRZYSWAJALNY MAGNEZ

Pomimo wszystko zawsze najlepszą opcją będzie odpowiednia dieta bogata w magnez. Jest to najskuteczniejsza forma przyjmowania magnezu, oczywiście w sytuacji, gdy osoba nie ma uzależnień, Prowadzą one do niedoboru magnezu.

Produktami bogatymi w magnez są:

• czekolada gorzka,
• kakao,
• banany,
• kasza gryczana,
• płatki owsiane,
• orzechy (nerkowiec, migdały),
• słonecznik (nie prażony),
• natka pietruszki,
• szpinak,
• szczaw,
• fasola.

DAWKOWANIE MAGNEZU

Dzienne spożycie magnezu zależy od wieku i płci. Jest on bardzo potrzebny lecz małe dzieci nie powinny przyjmować go w dużych ilościach, bo może to zaszkodzić ich układowi trawiennemu. Największy skok na zapotrzebowanie na magnez ma młodzież w okresie dojrzewania, czyli od 13 do 18 lat. Wynosi ono odpowiednio dla dziewczyn 360 mg i dla chłopców 410 mg. Aż o 200 mg więcej, niż jest to potrzebne dzieciom w wieku od 9-12 lat!  Przez kolejne lata życia wartości te nie zmieniają się zbytnio i należy utrzymywać ilość przyjmowanego składnika mineralnego stale na podobnym poziomie. Prawidłowe stężenie magnezu we krwi oprócz wielu korzyści zdrowotnych zapewnia nam dobry nastrój, dlatego warto dbać o jego regularne stosowanie.